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人間の身体は長い時間、椅子に座るようにはできていません。

椅子に座り続けることは、人間の身体にとって地獄なのです。

３０分に一度は立ち上がってストレッチをしましょう。

会議などで、どうしても立つことができない時は、その場で足踏みをすると血行が良くなるので、それだけでも心かけましょう。

痛みにさようなら！可児市で一番人気！

藤橋整体治療院　可児分院

朝。夕の気温が低くなって少し寒さを感じるようになりました。

こんな時期は、運動中や就寝中に足がつった！という方が増加します。貴方もそんな経験はありませんか?

運動時や睡眠中に足のふくらはぎが強い痛みとともに痙攣（けいれん）するこむら返り。

日ごろ運動不足の人が急に運動した場合や脱水状態、熱中症の際にもよくみられます。

筋肉にかかわるナトリウム、カリウムなど電解質のバランスの崩れもこむら返りの原因となります。この他にも、足が冷えた時や妊娠中、病気では腰椎の疾患、糖尿病、肝硬変、腎不全などで起こるケースもあります。

特に持病のない方、適度な運動をしているのに急にこむら返りを起こすようになったという方は、もしかしたら「冷え」が原因かもしれませんよ。足元を冷やさない工夫をしましょう！

両手をグーにして、あばら骨を左右に大きく、ゴシ、ゴシ、ゴシ・・・・とこするだけ！

回数の決まりは有りません。疲れたと思った時や仕事を始める前にやるだけです。

これが意外にも猫背改善に良いですよ。自分で出来るストレッチです。

胸を少し前に出す感じで背骨をしっかり伸ばして立つ。

両手をグーにして、あばら骨を左右にゴシ、ゴシ、・・・・

みぞおちからスタートして、左右に大きく。

１か所をグリグリせず側面に向かってこするように。

今日は牛肉をたくさん頂きました！

牛肉はヘム鉄が豊富！

牛肉にはヘム鉄といわれる鉄分が豊富に含まれています。しかも、吸収されやすいのです。

鉄分が不足するとと貧血を起こしやすくなります。また、冷え症の原因にもなりますので女性は特に注意して摂りたい成分です。

他にも豊富な栄養成分が！

他にも牛肉には栄養成分が豊富に含まれています。

ストレスから脳を守り、精神の安定を保つ働きがあるセロトニン。

体内の脂肪を燃焼しやすくしてくれるカルニチン。

新陳代謝や傷の回復に役立つ亜鉛。

そして、美容に役立つビタミンも豊富なのです。

血液をつくる作用があるビタミンＢ１２、老化を防ぐビタミンＥ、美容の効果が高いビタミンＢ２など、どれも魅力的な栄養分です。

牛肉をはじめとするお肉には美容や健康に大事な成分がたくさん含まれていますので、極端に避けずに上手に食べられるといいですね。

「疲れた日は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる」という感じで、なんとなく半身浴を行っている方が意外と多いようです。

しかし、半身浴の効果を最大限に得るためには、正しい方法で行うことが大切です。半身浴の方法と目安時間などについて確認していきましょう。

まず、温度は３９度から４０度くらいのぬるめのお湯、そこに１５分程半身浴をするのがオススメです。

熱すぎると体への負担が大きく、またぬる過ぎると発汗作用がうまく働きません。

次に時間ですが、最初の５分は肩まで、その後の１０分はみぞおちまで浸かるのが良いです。この方法は、交換神経から副交感神経への切り替わりがスムーズにできるので、大変リラックスできます。

もちろん、体が温まる時間は人それぞれ異なりますから、これはあくまでも目安です。じんわりと汗をかいて、ポカポカしてくる程度の時間がちょうど良いでしょう。

肩こり、腰痛。痛みは血流が悪いと、出やすいものです。

この時期、暑さも少しずつ和らいできたので、お風呂でゆっくりと半身浴をすることをお勧めします。

ぬるめのお湯で、腰まで１０分以上つかると血流が良くなります。

筋肉のコリを和らげるためにも半身浴は効果的です。

最近、猫背を気にする方が多いですね。

特に３０～４０歳代の男性が気にされています。

スマホ、パソコンの使い過ぎが原因ですね。

肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくしてあげると、猫背も改善しやすいです。

最近、猫背でお悩みの方が多いですね。

猫背は、生活習慣や、心理的な要因から引き起こされるものがほとんどです。

例えばパソコン、携帯電話やスマートフォンを長時間見るなどの積み重ねが猫背につながります。

パソコン、スマホで背中が丸くなり首も前に出て・・・・

肩こり、首こりの原因となっています。

スマートフォンや携帯電話の画面を見る時は、できるだけ顔の前に持ち上げ、首を曲げないように心がけましょう。

ノートパソコンを使用する人も、15分に1回、頭を30秒後ろに反らせて休むことで、猫背の姿勢が定着することを防げます。

人の頭の重さは約6kg、寝ている時以外はこの重量を背骨が支えています。

頭が背骨の真上にあれば背骨全体で支えられますが、猫背になると骨だけでは支えきれず、骨をサポートする筋肉に負担がかかって、こりが生じるのです。

また、首は脳と他の部位をつなぐ重要な場所で、多くの神経が通っています。

猫背になって首の筋肉がこると、そばを通る神経が圧迫され、頭痛になったり、やる気が出ない、イライラするなど精神的な不調につながることもあると言われています。

時々、意識して肩、首、背筋を伸ばすようにしましょう。

先日、８０代のある女性と話をしていたら、「お出かけをする時はお化粧をしなくちゃ・・・・」と言われました。

へー、何歳になっても綺麗にしていたいと言う意識があるんだなあと、感心しました！

最近、一日の気温の変化が激しく、朝晩で10度近い気温差がある日も珍しくないですよね。
このように一日の中で気温差が大きいことは身体の血行には悪影響。筋肉も硬くなりやすい時期です。

さらに、日中の暖かい時間帯に油断して薄着で出かけてしまい、夜になって急に冷えたりすると、予想以上に身体は冷え、ダメージを受けてしまいます。そうしたダメージ（冷え）から、思いもよらぬギックリ腰になってしまうということがあるのです。つまり、腰痛の大敵は「冷え」ですので、この時季は身体を温めるようにすることがとても大切なのです。

朝起きた時にストレッチを！

朝起きた時、そのまま勢いをつけて起き上がる動作は腰に強い負担がかかります。
起きたての身体は、まだ完全に目覚めておらず、動く準備できていない状態です。そんな時に激しい動きをすると腰に大きな負担をかけてしまいます。
目覚めたらすぐ起き上がるのではなく、自分の身体に「起きたよ！」ということを感じさせて、ゆっくり立ち上がるようにすることが大切です。

【目覚めの時にすると効果的な腰痛予防ストレッチ】

１．寝具の上で仰向けになり、両足を伸ばします。
２．足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らします。
３．足を揺らしながら、両手の指もグーパーしながら身体の末端を動かします。
４．背中からおしり、太ももの裏側が伸びていることを感じながら、膝を折り曲げて、膝を体に引き寄せましょう。
（この時、腰に痛みを感じたらすぐやめましょう）
５．逆の足も同じように身体に引き寄せましょう。
６．最後に可能であれば、両足を腕で抱えるようにして一緒に引き寄せましょう。

このストレッチを、あまり力を入れず、ゆったり時間をかけて行いましょう。
簡単なストレッチですが、これだけで寝ていた身体を目覚めさせる効果があります。また、寝ているときに固まってしまった筋肉を伸ばす効果もあり、特に腰まわりの筋肉を伸ばすことに効果があります。
同様に、ベッドや布団から起き上がる時も、腹筋に力を入れて急に腰を曲げるような勢いある動作ではなく、横を向いてゆっくり起き上がるようにしましょう。