今日は「簡単ストレッチで腰痛予防！」というテーマで書いてみました。
いつもありがとうございます。
日頃の感謝を込めて、施術内容はそのままで！
初めての方に限り、60分1,500円（税込）でお試しいただけます！ぜひご利用ください。
TEL：0574-58-1713お電話でご予約いただく際に「初めての利用」とお伝えくださいね！
最近、一日の気温の変化が激しく、朝晩で10度近い気温差がある日も珍しくないですよね。
このように一日の中で気温差が大きいことは身体の血行には悪影響。筋肉も硬くなりやすい時期です。
さらに、日中の暖かい時間帯に油断して薄着で出かけてしまい、夜になって急に冷えたりすると、予想以上に身体は冷え、ダメージを受けてしまいます。そうしたダメージ（冷え）から、思いもよらぬギックリ腰になってしまうということがあるのです。つまり、腰痛の大敵は「冷え」ですので、この時季は身体を温めるようにすることがとても大切なのです。
朝起きた時にストレッチを！
朝起きた時、そのまま勢いをつけて起き上がる動作は腰に強い負担がかかります。
起きたての身体は、まだ完全に目覚めておらず、動く準備できていない状態です。そんな時に激しい動きをすると腰に大きな負担をかけてしまいます。
目覚めたらすぐ起き上がるのではなく、自分の身体に「起きたよ！」ということを感じさせて、ゆっくり立ち上がるようにすることが大切です。
【目覚めの時にすると効果的な腰痛予防ストレッチ】
１．寝具の上で仰向けになり、両足を伸ばします。
２．足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らします。
３．足を揺らしながら、両手の指もグーパーしながら身体の末端を動かします。
４．背中からおしり、太ももの裏側が伸びていることを感じながら、膝を折り曲げて、膝を体に引き寄せましょう。
（この時、腰に痛みを感じたらすぐやめましょう）
５．逆の足も同じように身体に引き寄せましょう。
６．最後に可能であれば、両足を腕で抱えるようにして一緒に引き寄せましょう。
このストレッチを、あまり力を入れず、ゆったり時間をかけて行いましょう。
簡単なストレッチですが、これだけで寝ていた身体を目覚めさせる効果があります。また、寝ているときに固まってしまった筋肉を伸ばす効果もあり、特に腰まわりの筋肉を伸ばすことに効果があります。
同様に、ベッドや布団から起き上がる時も、腹筋に力を入れて急に腰を曲げるような勢いある動作ではなく、横を向いてゆっくり起き上がるようにしましょう。
藤橋整体治療院 可児分院
ＴＥＬ：０５７４‐５８‐１７１３
岐阜県可児市清水ヶ丘5丁目１３０
受付時間 ９：００～２０：００（施術終了２１：００）
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貴方が痛みのない日々を再び迎えることができますように・・・。
今回は「簡単ストレッチで腰痛予防！」というテーマでお届けしました。
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